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运动是好事,过量不可取!运动要量力而行_健康频道_东
发布日期:2020-09-25 01:08   来源:未知   阅读:

时下,跑步成为越来越多人的爱好,但运动不当可能造成损伤。

1.速度:每分钟 120~140 步/跑步机速度约 6 左右;

首先,应评估自己能做哪些运动,运动要在自身感觉舒适的情况下进行。

天天跳广场舞,竟出现肩袖损伤;使用健身器材做牵引训练或卧推,把肩膀硬生生练出毛病......

1.健身前充分热身;

运动前一定要进行充分的热身准备。

跳广场舞时,舞蹈动作里常常要把手举过头顶舞动,一支曲子里这个动作可能要重复好几遍,长期下来,可能会引起肩峰撞击症,甚至出现明显的肩袖撕裂。

最佳走姿

当出现肩痛活动受限时,再大幅度高强度地运动肩膀,不仅不能缓解,反而会使症状加重。

在玩手游时,手指持续做重复、过度活动,会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦,出现充血、水肿等炎症,表现为局部的疼痛及活动受限,“腱鞘炎”就这么产生了。

运动引起的踝关节和膝关节损伤,包括交叉韧带损伤拉伤、半月板损伤、髌骨疼痛等。

处方

危险因素:手游

此外,还要选择合适的场地,最好选择在塑胶跑道上进行,穿舒适的鞋子和衣服,做好防护措施。

3.选择冲击力较小的运动项目(篮球、羽毛球、爬山、骑车等运动不适合长期缺乏锻炼人群)。

如果有快走的锻炼需求,您一定要注意这三点:

运动中还要注意技术动作的准确性,避免局部负荷过大。

有的老年人髌股关节已发生明显退变,却天天坚持打太极拳,深蹲,或者爬山,这会增加膝盖的压力和髌股关节磨损,导致损伤或退变加重,逐渐出现疼痛不适、关节肿胀等症状。

旋转、挥拍、扣杀......打乒乓球或网球时用力过猛,就可能出现“网球肘”。

轻微的腱鞘炎配合休息、外敷药膏或膏药、按摩等手段就能得到缓解。

大家在做运动时一定要量力而行~!

下半身要尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。

肌肉力量不平衡,柔韧性下降,以及年龄增大,长期慢性劳损等都是网球肘产生的原因。

2.强度:呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话;

危险因素:乒乓球、网球

处方

危险因素:广场舞、羽毛球、牵引训练

肘部酸痛无力时,及时休息、适当放松与治疗。

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3.时间:每次30分钟左右、每周累计约150分钟,时间不要过长。

眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。

网球肘的“学名”是肱骨外上髁炎,疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。

其次,运动开始前一定要做好热身准备,

应暂停运动,休息并观察几天。如果1-2周后疼痛没有缓解,就要及时就医。

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即使不运动,坐着玩手机,也可能玩出损伤来。记者了解到,随着手游的火爆,腱鞘炎的发生率也在不断提高。

想要锻炼身体的同时保护膝关节,要注意三件事:

最易伤:踝关节、膝关节

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较为严重的情况,要配合局部封闭或手术治疗才能奏效。

事实上,举手、挥手、频繁拍手等动作,并不是每个人都适合做的。

合理安排运动负荷,运动以微微出汗为宜,持续运动时间一般不超过45分钟。

双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。

处方

处方

最多发:肘关节、腕关节

日常生活中注意避免突然的肘部过度活动,不能高强度反复伸屈肘关节。

2.健身后做些拉伸运动,放松膝盖;

运动是好事,过量不可取!

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危险因素:跑步、登山、爬楼梯、太极拳

这些关节“最”受伤

最常见:肩关节

最意外:指关节

原标题:运动是好事,过量不可取!运动要量力而行。

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